Программы Check-Up
В погоне за кем – то придуманным идеалом современные женщины готовы на все: изводить себя голоданием и жесткими диетами, совершенно непривычно питаться, а потом на голодный желудок падать в обмороки вовремя фитнесс – тренировок на глазах у испуганного тренера. И все это результаты желания сбросить лишний вес как можно быстрее, забывая о том, что правильно худеть – это вовсе не самоистязание.
Для начала, прежде чем прибегать к похудению, нужно определить, а есть ли лишний вес вообще, ведь часто девушки считают себя толстыми даже при совершенно нормальном весе. Дело в том, что норма веса у каждого разная, и это зависит от возраста, роста и индивидуальных особенностей строения тела. К тому де не нужно забывать, что вес мышц и вес жира – это тоже разные вещи. Для определения веса существует определенный калькулятор (его легко можно найти в интернете), в который заносится пол, возраст и рост – как правило, среднестатистическая девушка в возрасте от 20 до 30 лет должна весить от 50 до 70 кг в зависимости от роста. Поэтому не стоит делать поспешных выводов относительно незначительных изменений на весах, если масса тела находится в вышеуказанных пределах.
Но если вес все – таки переваливает за пределы цифры «70», то пришло время брать себя в руки. Но это вовсе не означает, что нужно резко прекращать есть и морить себя голодовками. Просто – на просто нужно открыть холодильник и провести глубокий анализ всего, что там лежит. Проще говоря, отныне питание должно состоять только из свежих овощей, низкокалорийной пищи и полезных продуктов вообще. В принципе, кушать можно почти все (нежирная рыба, белое мясо, тушеные овощи, фрукты), но только без добавления различных соусов и специй. Не стоит налегать и на солененькое, так как соль имеет свойство удерживать воду в организме. Кушать стоит совсем небольшими порциями и каждые два – три часа, кроме того необходимо пить много чистой воды (около двух литров в день). Многие боятся кушать после шести часов вечера, однако суть здесь немного другая. Конечно, если есть желание и воля, то можно полностью отказаться от еды в вечерний период, но если кушать все – таки хочется, то можно съесть легкий овощной салат или нежирный йогурт.
Физическая активность должна стать любимым занятием для всех, кто сбрасывает вес или следит за своим телом. Здесь необходимо проводить как кардио – нагрузки, так и силовые упражнения. Кардио поможет сжечь лишний жир, а физические упражнения натренируют и подтянут мышцы. Некоторые недоумевают: почему, спустя какое – то время после упорных тренировок, тело худеет на несколько размеров, а вес стоит на месте? Тут все очень просто: кусок жира весом в 3 кг и кусок мышцы с тем же весом отличаются по размеру – мышца в два раза меньше. Именно так. Поэтому, если вес не особо меняется, а прежний гардероб пришел в негодность в силу того, что все стало велико, то это хороший знак – жир ушел, а на смену ему пришли рельефные подтянутые мышцы.
Поэтому не стоит издеваться над своим здоровьем, объявлять себе голодовку, или, хуже того, прибегать к кардинальным мерам и пить странные жиросжигающие таблетки, ведь истина всегда лежит на поверхности.
