Наверное, не существует в мире девушки не мечтавшей изменить свою фигуру. Кому-то кажется, что она недостаточно стройная, другие наоборот мечтаю немного прибавить в весе. Как правило, первых больше. Одна из причин, которая приводит к лишнему весу, это банальное переедание. Сегодня мы с вами попробуем ответить на вопрос: "Как меньше есть?"
Ох, как же хочется скушать сладенького и вкусненького и в тоже время хочется красивую фигуру. Мы легко поддаёмся соблазнам, изнурив себя диетой, после её окончания срываемся, просто банально объедаемся. Вот и получается, что мы бросаемся с крайности в крайность. То исключаем все гастрономические радости жизни, то, не выдержав, бросаемся к холодильнику и опустошаем весь недельный запас. Таким образом, наш организм находится в постоянном стрессе. То нельзя тебе ничего, то ешь вдоволь. Так вот после стресса в период диеты, мы начинаем поглощать все подряд, наш организм, испугавшись, что потом его опять не будут кормить, с двойной силой пытается отложить запасы на случай следующей «голодовки».
Как организовать свой рацион питания и не переедать?
Организовываем свой рацион питания:
- Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны! Не нужно есть только по тому, что пришло время обеда либо ужина, или за компанию с кем то, или просто от скуки заглянувши в холодильник. Почувствовали лёгкое чувство голода, выпейте стакан воды и подождите минут 10-15, очень часто жажду, мы воспринимаем за чувство голода.
- Приучите себя к завтраку. Питательный и полезный завтрак, залог вашей энергии на целый день. Позавтракавши утром дома, это гарантирует, что, придя на работу через час, полтора вы не наедитесь бутербродов или булочек, которые пользы уж точно никакой не принесут.
- Ешьте медленно. Одна из самых распространённых ошибок при приёме пищи, это то, как мы едим. Диетологами доказано, что каждый приём пищи должен занимать не менее 20мин., всю пищу нужно тщательно пережёвывать и не спешить, быстрее все проглотить. Съев за 7-10 мин. то, что положено пережёвывать 20 из-за стола вы встанете, будто и не ели и непременно захотите подсыпать себе добавки. А вся причина в том, что наш мозг не успевает получить импульс от нашего желудка о том, что он уже сыт, хотя при этом необходимая норма продуктов уже давно находится у нас в желудке.
- Не едим перед телевизором. О, как это знакомо многим, как же хочется взять тарелку со своим ужином и усесться перед любимым сериалом или монитором компьютера. Допуская эту ошибку, мы провоцируем предыдущую, отвлекаясь на что то, что нас интересует, мы съедаем пищу в два раза быстрее и, если, на вашей тарелке оказалось продуктов больше, чем вам необходимо, будьте уверенны, вы её опустошите, сами не обратив на это внимание. В результате получаем переедание.
- Ешьте с маленьких тарелок. Взяв тарелку по больше, в большинстве случаев мы наполняем её до краёв. С тарелкой по меньше ситуация будет выглядеть так же, только количество еды на ней окажется в разы меньше.
Ну и напоследок, закон для всех худеющих, и он не изменим: "МЕНЬШЕ ЕШЬ, БОЛЬШЕ ДВИГАЙСЯ"! Если придерживаться этого золотого правила, вы сами не заметите, как начнёт меняться ваша фигура. Упорядочьте режим вашего питания и занимайтесь спортом хотя бы пару раз в неделю и хороший результат вам обеспечен.
