Отечность на какое-то время поможет уменьшить, положение с поднятыми ногами, - таким образом, мы облегчаем отток накопившейся в тканях жидкости.
После целого дня стояния или сидения ваши ноги становятся тяжелыми и опухшими? Есть простые бытовые способы. Что может помочь и что делать, если ни один из этих методов не сработает?
Отеки ног чаще всего появляются тогда, когда мы слишком долго стоим или сидим в одном положении. Все из-за того, что в такой ситуации плохо работает так называемый насос мышечной ткани. За этим названием скрываются работающие мышцы ног, которые давят на глубокие вены, обеспечивая неправильный поток крови. Если мы ходим или бегаем – они работают качественно. Когда большую часть дня мы сидим, например, перед компьютером - уже нет. В результате в венах повышается давление и возникают отеки.
Ноги опухают также и в жаркую погоду, когда вены расширяются, чтобы „отдать” часть тепла, накопленного в теле и охладить их. В случае женщин отек бывает результатом гормональных изменений, связанных с месячным циклом. Легче не становится, особенно до менструации, когда возрастает уровень эстрогена и понижается уровень прогестерона.
Время на упражнения
Самый простой способ избежать отеков, просто запустить «насос» в тканях. Несложно вместо того, чтобы стоять или сидеть в одной позе, каждые час или через делать зарядку. Вы можете несколько раз подняться на цыпочки, опустится на пятки или выполнить несколько приседаний. Если вы не имеете такой возможности, постарайтесь, по крайней мере, двигать ногами. Например, можно согнуть их в колодке вперед и назад или купить массажные ролики. Попробуйте также какое-то время растягивать икроножные мышцы.
Помните, не нужно сидеть нога на ноге, так как это дополнительно препятствует нормальной циркуляции крови. Чтобы предотвратить отек стоит иметь удобный стул. Когда вы на нем сидите, ваши ноги должны достигать пола, вес тела должен лежать на ягодицах, а не на бедрах. Сидя, положите ноги выше, на специальной подставке, которую вы можете приготовить, например, из прочной картонной коробки.
Чтобы улучшить кровообращение и улучшить работу вен, мы можем также выполнять простые упражнения, не выходя из дома. Подойдет здесь, например, так называемый „велосипед”, то есть упражнение, в котором мы ложимся на спину, поднимаем вверх ноги вверх и выполняем движения ногами, как при езде на велосипеде. Другими упражнениями, выполняемыми в том же положении, являются „ножницы”, а также изгиб и выпрямление обеих ног.
Отечность можно уменьшить, благодаря расположению на какое-то время с поднятыми ногами. Вы можете опереться о стену или подложить под них подушку или свернутое одеяло (в продаже есть даже специальные ортопедические подушки, которые обеспечивают их правильное положение). Достаточно, чтобы они были приподняты примерно на 15 сантиметров выше груди. Когда отеки особенно тяжелые, в этом положении вы должны не только отдыхать, но и спать.
Чтобы сделать облегчение уставшим, тяжелым и отекшим ногам, стоит сделать себе массаж. Вы можете выполнять его под душем, например, с помощью щетки для тела, массируя ноги быстрыми, круговыми движениями от ступней до икр, в направлении бедер. Забудьте о горячих ваннах – они только усугубят вашу проблему. Высокая температура способствует расширению вен.
Хорошим домашним способом, который должен принести облегчение ногам и ступням, является добавление в ванну соли. Помните, соль должна раствориться в теплой воде, а затем можно добавить в нее холодной воды, так, чтобы замочить ноги. На опухшие ноги вы можете также накладывать компрессы из свежих, охлажденных в холодильнике листьев капусты.
Одной из основных причин возникновения отеков является употребление слишком малого количества воды в течение дня. В результате дефицита, организм начинает накапливать ее в тканях, чтобы избежать обезвоживания. За образование отеков, отвечает слишком большое потребление соли. Виновником может быть дефицит белка, калия или избыток алкоголя. Если вы заметили варикозное расширение вен, то в вашем рационе должны появиться продукты, богатые клетчаткой и укрепляющие кровеносные сосуды, флавоноиды, например, цитрусовые, бобовые, крупа гречневая, свекла, помидоры или сладкий перец.
Когда идти к врачу?
Конечно, не всегда опухшие ноги - это признак заболевания, особенно, когда вы заметили это после напряженного рабочего дня. Особо беспокоиться не стоит, однако, проконсультироваться с терапевтом нужно, особенно тогда, когда отеки появляются каждый день, уже с утра или когда вам больно. Если врач подозревает проблемы в кровеносной или лимфатической системе, то направит вас к специалисту или сосудистому хирургу. Опухоль может быть также признаком других заболеваний, например, заболеваний почек, печени и щитовидной железы, а также неправильной работы сердца и обычного плоскостопия.
Двусторонний отек нижних конечностей может возникнуть из-за проблем с почками (как правило, ему сопутствует изменение частоты мочеиспускания), но также и при хронической венозной недостаточности или недостаточности лимфатической (которым сопровождается чувство тяжелых ног) и сердечной недостаточности, у женщин при беременности, особенно в последнем триместре. Односторонний отек может быть вызван воспалением вен, варикозным расширением вен или растяжениями связок голеностопного сустава.
