Программы Check-Up
После сорока лет ухудшается гибкость тела, обменные процессы замедляются, возникает риск возникновения остеопороза. Чтобы сохранить молодость и красоту в этом возрасте, важно придерживаться простых правил.
Красивое тело.
После сорока лет физические нагрузки становятся необходимостью. При этом, планируя занятия, стоит отдавать предпочтение силовому тренингу, преимуществом которого считается увеличение мышечной массы и укрепление костей. Можно выполнять упражнения с гантелями, посещая спортзал, заниматься на тренажерах.
Аэробные нагрузки лучше уменьшить. Оптимальным считается получасовое занятие через день.
Развиваем гибкость тела.
Ощущать себя молодой и пластичной можно, если развивать в себе гибкость. Ежедневно нужно выполнять упражнения на растяжку. Наклоны должны стать основой тренировок. При этом ноги в коленях должны оставаться прямыми, а пальцами нужно доставать до пола.
Следующее упражнение позволяет развить гибкость позвоночника. Нужно встать на четвереньки и выгнуть спину дугой, поджав подбородок к груди. Вернувшись в исходное положение, спину прогибают, а голову поднимают вверх. Упражнение выполняют медленно.
Уход за лицом.
Возрастной особенностью кожи является истончение эпидермиса, сальные железы работают хуже. Гусиные лапки в конце глаз становятся заметными, появляются морщины на лбу. Для кожи ультрафиолет и влияние окружающей среды становится пагубным.
Очищение кожи перед сном должно производиться с особой тщательностью. А для ровного красивого цвета лица достаточно не только хорошо высыпаться, но и гулять на свежем воздухе.
Специальные маски для кожи вокруг глаз.
Берут сырой картофель и трут на терке. К полученной кашице добавляют чайную ложку сливок. Маску наносят на пятнадцать минут, убирают смоченным ватным тампоном.
Очень хороши маски, основой которых является сок алоэ, масляные растворы витамина Е и А, масло шиповника и жожоба. Ингредиенты можно смешать в сухой емкости в пропорции 5:2:5:3. Полученную смесь наносят под глаза и не смывают. Процедуру выполняют перед сном, когда кожа очищена. Маску хранят в холодильнике.
Внимание на питание.
В питании важно ограничить употребление простых углеводов. Сахар и продукты, которые его содержат, также нежелательны.
В этом возрасте организм способен перерабатывать только 10 г углеводов за час. Потому, балуя себя очередным пирожным, важно отдавать отчет в том, что углеводы уверенно осядут на талии и бедрах.
Чтобы поддерживать фигуру, нужно научиться есть небольшими порциями. За счет этого происходит насыщение желудка, но желудок не растягивается.
Если разыгрался аппетит, нельзя набрасываться на еду сразу. Важно контролировать себя, поэтому первые несколько ложек стоит разжевывать медленно.
День лучше начинать с углеводов, а заканчивать блюдами, содержащими белок. На ужин вместо мяса готовят рыбу.
Блюда лучше запекать или готовить в пароварке. Приготовленные таким образом продукты не нагрузят пищеварительный тракт и не превратятся в жировые отложения.
