Проблема избыточного жира на животе – это не просто вопрос эстетики и гонка за стандартами красоты. Нарушение работы печени, сердечно-сосудистые заболевания и развитие диабета – это лишь вершина айсберга, чем может грозить излишек жира в области живота.
Опасность представляет абдоминальный жир – отложения, которые скапливаются не под кожей, а в области печени и органов брюшной полости, в результате чего лишний вес образуется в основном в области живота. В этом случае стоит обратить внимание на свой образ жизни. Абдоминальный жир способствует выработке белков и гормонов, провоцирующих воспалительные процессы, которые препятствуют нормальному расщеплению жиров и сахара.
Медики рекомендуют следить за индексом массы тела, но при этом обращать внимание скорее на соотношением объемов бедер и талии. Для решения проблемы важен комплексный подход и изменение образа жизни в целом.
Питание
Ограничение в питании и резкий переход на традиционную для купального сезона диету может повергнуть организм в стресс. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который препятствует сжиганию жировых отложений, решая что наступили сложные времена и накопления могут пригодиться.
В первую очередь следует исключить вредные продукты и перекусы, спланировав питание. При составлении меню важно ограничить количество сахара и фруктозы, чтобы потребляемый объем не превышал 25 грамм в день. В рационе должны присутствовать здоровые жиры, получаемые из продуктов: жирная рыба, не жареные орехи, натуральные молочные продукты. Разнообразить питание можно налегая на красные фрукты, яйца, салаты и зелень. Мясные продукты, вроде колбас, сосисок и ветчины лучше заменить натуральным мясом.
Время потребления пищи стоит ограничить 8 часами, а после оставлять на разгрузку 16 часов.
Задача – повысить метаболизм и настроить организм на расход накомпленных жиров.
Физические нагрузки
Умеренная нагрузка на организм позволит настроится на быстрый расход энергии. Полезными будут пешие прогулки, подъемы по лестнице и уход от сидячего образа жизни. Если есть возможность выделять время на тренировки пару раз в неделю, то сжигание жира значительно ускорится, но не стоит перегружать себя. Для борьбы с абдоминальным жиром поможет комплекс упражнений: следует лечь на пол и поднять ноги вверх, под 90 градусов относительно пола, затем наклонять их вправо и влево. Такая нагрузка создает напряжение косых мышц живота, увеличить которое можно оставаясь в положении наклона на несколько секунд. Аналогичные упражнения можно выполнять с использованием фитбола, зажатого между ногами. Чтобы зафиксировать положение корпуса, руки можно положить под поясницу ладонями вниз.
С абдоминальным жиром можно бороться только комплексно. Критический взгляд на собственный образ жизни поможет вовремя выявить проблему и, не прибегая к радикальным мерам, решить ее.
