08:00 - 21:00 +7 (499) 600-03-03 Заказать звонок Услуги Клиника Специалисты Отзывы Акции Цены Контакты Запись онлайн Услуги Клиника Специалисты Отзывы Акции Цены Контакты Программы Check-Up Запись онлайн закрыть

Как избавится от жировых образований на животе

Проблема избыточного жира на животе – это не просто вопрос эстетики и гонка за стандартами красоты. Нарушение работы печени, сердечно-сосудистые заболевания и развитие диабета – это лишь вершина айсберга, чем может грозить излишек жира в области живота.

Опасность представляет абдоминальный жир – отложения, которые скапливаются не под кожей, а в области печени и органов брюшной полости, в результате чего лишний вес образуется в основном в области живота. В этом случае стоит обратить внимание на свой образ жизни. Абдоминальный жир способствует выработке белков и гормонов, провоцирующих воспалительные процессы, которые препятствуют нормальному расщеплению жиров и сахара.

Медики рекомендуют следить за индексом массы тела, но при этом обращать внимание скорее на соотношением объемов бедер и талии. Для решения проблемы важен комплексный подход и изменение образа жизни в целом.

Питание

Ограничение в питании и резкий переход на традиционную для купального сезона диету может повергнуть организм в стресс. В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который препятствует сжиганию жировых отложений, решая что наступили сложные времена и накопления могут пригодиться.

В первую очередь следует исключить вредные продукты и перекусы, спланировав питание. При составлении меню важно ограничить количество сахара и фруктозы, чтобы потребляемый объем не превышал 25 грамм в день. В рационе должны присутствовать здоровые жиры, получаемые из продуктов: жирная рыба, не жареные орехи, натуральные молочные продукты. Разнообразить питание можно налегая на красные фрукты, яйца, салаты и зелень. Мясные продукты, вроде колбас, сосисок и ветчины лучше заменить натуральным мясом.

Время потребления пищи стоит ограничить 8 часами, а после оставлять на разгрузку 16 часов.

Задача – повысить метаболизм и настроить организм на расход накомпленных жиров.

Физические нагрузки

Умеренная нагрузка на организм позволит настроится на быстрый расход энергии. Полезными будут пешие прогулки, подъемы по лестнице и уход от сидячего образа жизни. Если есть возможность выделять время на тренировки пару раз в неделю, то сжигание жира значительно ускорится, но не стоит перегружать себя. Для борьбы с абдоминальным жиром поможет комплекс упражнений: следует лечь на пол и поднять ноги вверх, под 90 градусов относительно пола, затем наклонять их вправо и влево. Такая нагрузка создает напряжение косых мышц живота, увеличить которое можно оставаясь в положении наклона на несколько секунд. Аналогичные упражнения можно выполнять с использованием фитбола, зажатого между ногами. Чтобы зафиксировать положение корпуса, руки можно положить под поясницу ладонями вниз.

С абдоминальным жиром можно бороться только комплексно. Критический взгляд на собственный образ жизни поможет вовремя выявить проблему и, не прибегая к радикальным мерам, решить ее.

Цены Врачи 17807 в начало
Навигация статьи которые будут вам полезны Центр косметологии Молодеем, а не делаем вид! Раньше считалось, что самый лучший антивозрастной крем – такой, который привносит в кожу вещества, недостающие… подробнее Виды массажа Антицеллюлитный массаж Многие женщины задаются вопросом: насколько эффективен массаж борьбе с целлюлитом? Действительно, используя приемы… подробнее
Читайте также популярные статьи Центр косметологии Косметика и здоровье кожи Изо дня в день девушки и женщины, пользуемся декоративной косметикой, скрываем недостатки, и подчеркиваем достоинства.… подробнее Центр косметологии Трещины на губах Для защиты полости рта от бактерий, которые вызывают различные заболевания, в теле человека предусмотрены губы.… подробнее Кожа. Все о коже Рекомендации по правильному… Акне является проблемой, которая затрагивает большинство подростков и многих взрослых. Некоторые люди до сих… подробнее записатьсязакрыть венеролог / дерматолог / косметолог / трихолог / подолог Слабуха Оксана Владимировна КМН бутово венеролог / дерматолог / косметолог / трихолог / подолог Стаж: 30Подробнее записатьсязакрыть 2025 © «Московский Доктор»
закрыть
ФИО Номер телефона Отправляя контактные данные, Вы соглашаетесь с условиями обслуживания и потиликой конфиденциальности закрыть
Записаться на прием Ваши данные надежно защищены и не передаются третьим лицам. Отправляя свои контактные данные, вы подтверждаете согласие с условиями обработки персональных данных и потиликой конфиденциальности закрыть
закрыть Пользуясь сайтом, Вы принимаете политику cookie Хорошо