Такая проблема, как большой живот не всегда является только привилегией людей с лишним весом. Бывает и так, что человек с виду стройный, но при этом имеет жировые отложения на животе или на бедрах. И в этом случае начинаются монотонные упражнения на пресс, или приседания. Насколько такой подход оправдан?
На самом деле начинать борьбу с жиром нужно по всем фронтам. То есть непросто делать упражнение на тот участок, на котором есть что-то лишнее. Важна равномерная физическая нагрузка на весь организм.
Никуда и без правильного питания. Все вредное, жареное, сладкое, печеное лучше постараться исключить. Причем не ограничить на время, а постараться совсем убрать из своего рациона. Иногда такие жертвы не слишком нужны, но хотя бы снизить потребление всего такого любимого нами стоит в любом случае. Можно также попробовать уменьшить ежедневное потребление калорий. Только уменьшить калории не значит полностью исключить из своего питания жиры. Они нужны в первую очередь для выработки гормонов, и нормального функционирования женского организма. К тому же животные и растительные жиры в допустимом количестве без смешения с углеводами не способны откладываться на боках.
Кроме питания важна физическая нагрузка. Хорошо, если в течение тренировки быстрая нагрузка будет чередоваться со спокойными упражнениями, это ускорит обмен веществ. В самом начале тренировок не стоит ставить рекорды, занимаясь по 2-3 часа. Как только поступают первые сигналы усталости, нужно остановиться. Главное заниматься регулярно хотя бы раз в неделю.
Только после введения правильного питания и физической активности стоит подумать и о специальных упражнениях на пресс, или косые мышцы живота. Делать их стоит по два подхода, вместе с основной тренировкой.
Так что у идеального живота три составляющие, каждая из которых важно. Главное, о чем нельзя забывать, как только желаемый результат будет достигнут, нельзя тут же заканчивать с тренировками и правильным питанием. Самое сложное – удержать то, что достигнуто таким трудом, для этого потребуется намного больше силы воли. Психологически, сложно смириться с постоянными лишениями, но не стоит ставить себе жестких ограничений. Все хорошо в меру, иногда можно и разрешить себе лишнее пирожное. Не забывайте только, что после нужно будет усилить тренировки, чтобы согнать с боков то, что вы себе разрешили. И тут лучше все-таки подумать: а оно того вообще стоит?
